Ladné krivky sú niekomu dané do vienka, za väčšinou "dokonalých zadočkov" ale hľadajte skôr dostatok pohybu a vhodnú stravu. Aby zadoček vydržal v "dokonalom" tvare aj po štyridsiatke a napríklad aj po dvoch deťoch, musia ho tvoriť svaly a nie tuk - ten sa začne s vekom a pohodlím zväčšovať a "roztekať". Takže aj keď majú dievčatá pekné pozadie v mladom veku, bez športovania nie je zaručené, že sa s pribúdajúcimi rokmi nebudú musieť obzerať po stále väčších číslach nohavíc, až ich nakoniec zamenia za široké sukne a šaty.
Medzi najľahší cvik, ktorým sa dá spevniť zadok, je jeho sťahovanie. Je nenáročný, preto ho môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Či už cestuje autobusom, čakáte v supermarkete na pokladni alebo relaxujete vo vani, môžete zadok rytmicky sťahovať, a tým ho posilňovať a tvarovať. Účinok sa objaví onedlho.
ľahnite si na bok, podoprite si hlavu a dbajte na správne držanie tela. Chrbát musí byť v rovine, zbytočne sa neprehýbajte. Nohy máte pri sebe natiahnuté a dvíhate hornú nohu a zase späť do pôvodnej polohy. Takto kmitajte aspoň dvadsaťkrát, potom sa pretočte na druhý bok a precvičte aj druhú nohu. Postupne pridávajte viac opakovaní.
Kľaknite si na zem, dlaňami sa oprite o podlahu, zdvihnite pravú nohu a pokrčte nohu do pravého uhla. Nohu zakopávajte smerom nahor. Čím viackrát cvik opakujete, tým je účinnejší. Potom nohy vystriedajte.
Krúženie nôh je nenáročným cvikom na zadok, ale je to vynikajúci cvik aj na chrbát. Ako na to? Opäť si kľaknite na podložku a dlaňami sa opierate o zem. Natiahnete ľavú nohu, zdvihnete ju do výšky a začnete krúžiť. Stačí malé krúžky. Čím viac vydržíte, tým lepšie. Nohy potom vystriedajte.
Týmto cvikom posilňujete nielen sedacie, ale aj stehenné svaly. Postavíte sa, pravú nohu natiahnete za seba, ľavú pokrčíte. Chrbát sa snažíte mať v rovine. Pri naťahovaní nohy sa zhlboka nadýchnite. Pravú nohu vraciate opäť k ľavej a postavíte sa do začiatočnej pozície. Pri vrátení nohy vydychujte. Cvik opakujte 30 krát, a potom vymeňte nohy. Ak použijete činky, cvik bude mať oveľa väčší efekt.
Ležíte na chrbáte, dlane máte pritlačené pevne k zemi. Nohy pokrčíte v kolenách a dvíhate panvu čo najvyššie od podložky. Chvíľu zostanete v tejto polohe, a potom spustíte panvu pomaly dole. Nadýchnite sa pri spúšťaní panvy dole. Cvikom spevňujete veľký sedací sval.
Tento cvik je tiež veľmi účinný pre oblasť zadočka. Postavte sa, mierne sa rozkročte a ruky nechajte voľne pozdĺž tela. S nádychom urobte pravou nohou krok späť. Chodidlá oboch končatín musíte mať pritlačené k podlahe. S výdychom pritlačíte pravé koleno k zemi.. V tejto pozícii zostaňte dve až tri sekundy, nohy potom uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté opakujte na druhú stranu.