Asi to všetci poznáte, cviky na chrbát si každý vyskúšal v detstve na povinnom telocviku. Málokoho však vtedy napadlo, že mu raz budú tie nudné cviky chýbať. Chrbát je však po celý deň veľmi namáhaný. Nosíte kabelku na jednom ramene? Hrbíte sa? Sedíte často pri počítači? V tom prípade Váš chrbát priamo volá po úľave. Nebojte sa, tentoraz to už nebudú nudné cvičenia v telocvični. Pustite si príjemnú hudbu a zacvičte si cviky na chrbát doma. Budete sa cítiť skvele.
 

Pretiahnutie

Na začiatku cvičenia musíte chrbát pretiahnuť. Chrbtu sa uľaví a vám sa bude lepšie cvičiť. Pomocou nasledujúcich cvikov pomôžete aj ostatným svalom niele chrbtovým.

• Posaďte sa, natiahnite nohy pred seba.
• Nadýchnite sa a s výdychom natiahnite ruky smerom ku špičkám prstov na nohách.
• Ak sa nedokážete prstami rúk dotknúť špičiek prstov na nohách, nevadí. Častým cvičením sa vaše svaly uvoľnia a schopnosť dotknúť sa špičiek prstov sa zlepší.
• Cvik opakujte 20 krát

Druhý cvik na uvoľnenie chrbátu

Na uvoľnenie chrbáta slúži aj tento cvik.
 

• Postavte sa rozkročmo, ruky pozdĺž tela.
• S nádychom ruky natiahnite smerom nahor, nezakláňajte ale hlavu.
• S výdychom sa predkloňte a pravou rukou sa pokúste dotknúť prstov na pravej nohe.
• Chvíľu v polohe zostaňte.
• Vráťte sa do pôvodného postoja.
• S nádychom cvik opakujte, ale pri predklone sa snažíte ľavou rukou dotknúť prstov na ľavej nohe.
• Dvadsaťkrát zopakujte.

Sviečka - základný cvik na chrbát

Klasická sviečka, ktorú si všetci pamätáme z hodím telocviku, pomáha hlavne s odľahčením a pretiahnutím panvy

• ľahnite si na chrbát, ruky sú pozdĺž tela
• rukami zdvihnite zadok a dolnú časť chrbta, potom rukami podpoprite pás, lakte sú na podlahe a sú blízko pri tele
• nohy naptine a stiahnite zadok

Ďalšie tipy
 

Aby ste uľavili chrbátu, môžete skúsiť aj iné veci, než len cvičenie.
 

• Nosíte každý deň do práce či do školy notebook stále v jednej ruke? To je pre chrbát to najhoršie, čo môžete urobiť. Kúpte si buď správny batoh alebo zaťažujte obe ruky rovnako.
• Tým, že stiahnete zadok a zatiahnete brucho budete nielen lepšie vyzerať, ale pomôžete aj chrbátu. A nezabudnite ramená držať čo najnižšie!
• Topánky s vysokými podpätkami chrbátu neprospievajú. Áno, ženy v nich síce vyzerajú úžasne, ale chrbátu ihlové podpätky naozaj nepomôžu. Bude teda lepšie, ak sa dámy vyberú s ihličkami len do divadla, ale do mesta zvoľte pohodlnejšiu obuv.