Ľahnite si na pravý bok, nohy nechajte v jednej priamke s telom. Pravou rukou sa oprite o podložku. Zdvihnite boky niekoľko centimetrov nad podložku. Stiahnite bruško a vysuňte panvu hore, ako najviac môžete. V tejto pozícii vydržte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 20 krát na obe strany.
Postavte sa, nohy rozkročte viac ako na šírku ramien a ruky si položte na boky a pomaly preneste váhu na pravú nohu. Pravú pätu tlačte k zemi a nohu pomaly narovnávajte, až sa vrátite do pôvodnej pozície. Opakujte 20 krát
Do každej ruky uchopte trojkilové činky a postavte sa. Nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien. Kolená mierne pokrčte a chrbát držte rovný. Prejdite do podrepu a zároveň zdvihnite ruky s činkami k hrudníku. Potom sa pomaly vracajte späť. Opakujte 20 krát.