Sedavý spôsob života a veľa dobrého jedla neraz spôsobuje kilá navyše. Ak ste sa definitívne rozhodli zbaviť prebytočných kíl, spravili ste správne rozhodnutie. Teraz sa už len musíte držať stanoveného cieľa a do každodenného programu zaradiť cviky na chudnutie.
1) Ktoré cviky na chudnutie Vás najefektívnejšie zbavia prebytočných kíl?
2) Ako dlho a ako často by ste mali cvičiť?
3) Dá sa chudnúť cielene len na určitých partiách tela?
Jednoznačne najefektívnejší spôsob spaľovanie tuku sú tzv kardio cviky. Kým pri bežných cvikoch sa spaľujú hlavne cukry a nemožno zaručiť spaľovanie tukov, pri kardio cvikoch sa tuk začína spaľovať už po 20-30 minútach.
Čo presne sú kardio cviky?
Pre niekoho je kardio tréning úpná pohroma, pri ktorej sa človek poriadne zapotí, pre ostatných je to radosť. Kardio cvičenie je pohyb, ktorým sa zvyšuje tepová frekvencia a krvný obeh. Hlavné kritérium pri správnom kardio cvičení je dodržanie tepovej frekvencie, ktorá by mala byť medzi 60 a 65% maximálnej tepovej frekvencie. Maximálna tepovú frekvenciu zistíte tak, že od čísla 226 odrátate svoj vek (ak ste žena) alebo od čísla 220 odrátate svoj vek (ak ste muž).
O ktoré formy cvičenia sa napríklad jedná?
-Jazda na bicykli (nie pretekárskym tempom)
-Ľahký beh (jogging)
-Spinning
Okrem efektívneho spaľovania tuku existuje ešte veľa výhod tohto nevyhnutného a zdraviu prospešného tréningu. Prvý z nich je dbať na zdravie nášho srdca. Tým, že srdce pumpuje rýchlejším tempom v pravidelných intervaloch ho vlastne trénujete, aby bolo silné a odolné. Spoznáte to napríklad chôdzou do schodov. Ľudia ktorí sa kardio cvičeniu vyhýbajú, majú problémy vyjsť bez zadýchania na druhé poschodia. Cvičenci, ktorí sa pravidelne venujú kardio cvičeniam, vybehnú schody bez najmenších problémov. Kardio tréning okrem iného pomáha zmierniť príznaky únavy a depresie. Ak budete cvičiť kardio cviky pravidelne, zlepší sa Vám nálada a budete maťpozitívnejší názor na život. Preto odporúčam tento tréning všetkým aspoň trikrát do týždňa. Možno sa vám to zapáči tak, že sa kardio tréning stane vaším každodenným zvykom.
Ideálne 40 - 50 minút 2 - 4 x týždenne.
Skoro každý má problémovú partiu, z ktorej potrebuje rýchle schudnúť. Mnoho žien by si prialo poznať cvik, po ktorom by sa spaľoval tuk na zadku. Mnoho mužov by zase uvítalo cvik, po ktorom by sa zbavovali tuku na bruchu. Žiaľ, tak spaľovanie tukov nefunguje. Selektívne sa schudnúť nedá. Musíte precvičovať všetky svaly, aby ste schudli. Do cvičebného programu zaraďte nasledovné cviky: